barki i biceps

12 01 FBW2 Przysiad102,5kg 5,5,4 Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 [...]

Witam pragnę dołączyć się do pytania kolegi mojego przedmówcy bo również wpadłem w posiadanie 240tab. stanazololu i chciałbym go zastosowac w pierwszym cyklu poniżej ankieta: 1 WIEK: 20 2 WAGA: 94 kg 3 WZROST: 176 cm 4 WYMIARY: KLATA: 122 BICEPS: 41 UDO: 71 TALIA: 95 5 STAŻ: 3.5 6 DIETA: wysokobialkowa 7 CYKLE STERYDOWE: - 8 TRENING: [...]

[...] przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 powt to już masakra, unoszenie sztangi w przód ze sztangą też do kitu - po pierwsze [...]

[...] to co piszesz mozna wywnioskowac, ze cwiczac klatke piersiowa w fbw, nie trzeba cwiczyc juz tricepsu bo przeciez jest on wykorzystywany przy trenigu klatki,tak samo jak barki itp?:> Nie chce o tym pisac bo nie widze sensu,pierwszy raz spotykam sie z osoba ktora w treningu fbw odradza cwiczenie wszystkich partii miesni na jednej sesji [...]

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie pozdro

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

[...] które dadzą Ci najwiecej,czyli przysiadów,martwego ciągu czy podciągania na drażku. Dziwna tez kolejnosc wykonywania,triceps jako drugi,biceps przed nogami...wyciskania na barki też nie widze... chcesz jechać najbardziej podstawowym z podstawowych FBW? To daj konkretne ćwiczenia,te najbardziej podstawowe. Chcesz jechac "tradycyjnym" [...]

[...] wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki na poręczach 2s

[...] myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co myślicie o [...]

A to mam jeszcze takie pytanie.Zrobiłem pierwsze dwa treningi.Były to biceps i nogi oraz plecy i barki.No i na każdą z tych grup robiłem po 15 serii.Czy to nie za dużo ?Nie będzie to prowadzić do przetrenowania i odwrotnego efektu ?Z góry dzięki za odp.

[...] 12 18 8 skos 12 10 8 roz po 8 wtorek biceps -lamana sztanga 12 10 8 na kolanie 8 triceps francuskie wyciskanie 12 10 8 siedzace wyciskanie 12 10 8 sroda wolna czwartek barki wyciskanie zza katku sztanga 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8 do brody sztanga 12 10 8 plecy martwy ciag 12 10 8 hantel w opadzie 8 i wioslowanie sztanga 12 [...]

Pon.: klatka, barki, triceps, brzuch Wt.: Nogi, plecy, biceps Czwartek to samo co w pon. Piątek to samo co we wtorek. Duże partie mięśni ćwiczę 12,12,10,10,8,8. Małe partie na tyle, aby poczuć, ale aby nie mieć zakwasów w następnym treningu. Co oznacza "ściągasz łopatki przy wyciskaniu"? Jeśli dobrze rozumiem, to chodzi o to aby [...]

[...] 150g Posiłek nr 5 : udko jest tłuste , lepiej pierś / jaja daj Posiłke nr 6 : od biedy może być Posiłek nr 7 : Chleb pełnoziarnisty / razowy Nr 8 : OK Co do planu , to barki bym wrzucił do klatki i trica , a nogi robił osobno . Na triceps daj po 4 serie tych ćwiczeń , Biceps daj uginanie 4s i modlitewnik 4s , plecy daj MC zamiast jednego [...]

Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]

a jak np. w poniedziałki będę robił barki, biceps i triceps, w środę plecy i klatę a w piątek dolne partie i brzuch to będzie ok ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

Poniedziałek- Klata brzuch po treningu Środa- Triceps-Biceps Piątek-Plecy-Barki przedramię po treningu Sobota- Nogi brzuch po treningu Może być taki rozkład ? Prosiłbym o poprawę jeśli da radę. To w końcu jak z tymi wyciągami, można czy lepiej unikać ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:10:18

[...] jak wystarczy zmienic forme martwego na inna... 5x5 ty chcesz zastosowac do czego? do 2 wyciskac sztangi, sztangielek ?? do uginania na biceps? chlopie zajmij sie tym co wazne. 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]